Kolestrol Düşürücü Gıdalar – Kolestrol Düşürücü Diyet

Kolestrol Düşürücü Gıdalar

Kolesterol kendi başına bir hastalık değildir ancak bir risk faktörüdür. Kalp ve damar hastalıklarına karşı risk taşırlar.

Siz yaşam tarzınız ve yediklerinizle bu risk faktörünü ortadan kaldırabilir ve iyi kolesterolün vücudunuzu desteklemesini sağlayabilirsiniz.

YULAF

Eğer kolesterolü düşürmek istiyorsanız, kahvaltınızda mutlaka yulaf tüketin. LDL ile başa çıkan beta-glukan yulafta bol miktarda bulunur.

SOMON VE YAĞLI BALIK

Omega-3 yağları, dünyanın en doğal sağlık araçlarından biridir. Kolesterolü düşürdüğü tespit edilmiştir.

KURUYEMİŞ

Kolesterolle mücadelede elinizi güçlendiren gıdalardan biri de kuruyemiştir. Özellikle badem, fıstık, ceviz ve kaju fıstığı iyi bir seçimdir. Ancak porsiyon kontrolüne dikkat edin.

FASULYE

Kalp sağlığı için vazgeçilmez olan fasulye, içeriğindeki lif sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.

ÇAY

Siyah ve yeşil çay, antioksidanları sayesinde kolesterolü düşürmeye yardımcıdır.

[reklam1]

[reklam3]

ÇİKOLATA

Bitter çikolatanın damar sağlığı, kalp sağlığı ve kan akışı için oldukça önemli faydası vardır. En yüksek oranda kakao içeren bitter çikolatayı aşırıya kaçmadan tüketebilirsiniz.

ELMA

Kuvartesin ve pektin açısından zengin olan elma, lifli meyvelerden biridir. Kolesterolü düşürmek için etkilidir.

ISPANAK

En popüler yeşil olan ıspanak, lutein açısından önemli bir üne sahiptir.

AVOKADO

Kalp sağlığı ve doymamış yağ oranı açısından önemli bir kaynaktır. Kolesterolü düşürür. İyi kolesterolü ise destekler.

SARIMSAK

Kan pıhtılaşmasını önler, enfeksiyonlara karşı korur, kolesterolü düşürür, kan basıncını dengeler, yani mutlaka yiyin.

ZEYTİNYAĞI

Kalp sağlığı ve kolesterol için en iyi seçim zeytinyağıdır.

ÜZÜM

Resveratrol açısından zengin olan üzüm, kolesterolü düşürmek için en iyi gıdalar arasında yer alır.

 

Kolestrol Düşürücü Diyet Önerisi

Beslenme – yüksek kolesterol diyeti, yüksek kolesterol tedavisinin olmazsa olmaz kosuludur. Vücut gereksinimi olan kolesterolü kendisi üretebilir bu nedenle diyetle kolesterol almaya gerek yoktur. Beslenme konusunda tedavi plani beslenme uzmani ile birlikte yapilmalidir.Doymus yaglardan ve kolesterolden fakir diyet seçilmelidir. Sivi yaglarda doymamis yag daha fazladir, tercih edilmelidir. Genel olarak sebze, meyve ve hububat tercih edilmelidir. Kizartmalardan kaçinilmalidir. Kirmizi et yerine beyaz eti tercih edilmelidir. Yüksek tansiyonunuz varsa tuzu azaltiniz. Karaciger, böbrek ve beyin gibi kolesterolden zengin etlerden uzak durunuz. Gidalarin yag ve kalori içeriklerine dikkat edilmelidir; Yagi azaltilmis peynir, sütü tercih ediniz. Diyet peynir, diyet süt kullansanız bile bunları sinirli miktarda tüketiniz.

[reklam1]

[reklam3]

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.

Sayfa başına git
Yandex.Metrica